【健康・美容シリーズ】健康的に太る方法について調べてみた☆その3♪♪

こんばんは🌕

トランポリンです（≧∇≦）

前回は、引き続き健康に太る方法として食事と腸内環境について書いていきます📝

trampoline777.hatenablog.com

今回も、引き続き健康に太る方法として間食と運動について書いていきます✍️

・間食を摂る

適度に間食を摂るのもおすすめです😆

お菓子でもいいので、食事と食事の間にこまめに取り入れるといいようです🍖

ただし、高タンパクかつビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養が含まれたお菓子を選ぶといいようです🌈

ナッツ類や、ヨーグルト、ドライフルーツや和菓子などがおすすめなんだとか🥜

https://firststyle.jp/4553

・無酸素運動を行う

健康的に太りたい人は、無酸素運動を取り入れるといいようでふ🏃‍♂️

無酸素運動は、腕立て伏せやスクワットなど、いわゆる筋トレで筋肉量を増やすための運動です😊

短時間で筋肉を肥大させることができるためおすすめです💪

逆に有酸素運動は脂肪を燃焼して痩せやすくなるので、太るのが目的なら有酸素運動よりも、無酸素運動を積極的に行いましょう👍

・毎日筋トレを行う

体重を増やすためには、大きい筋肉を肥大させるのが効率的です☀️

そのため、毎日の筋トレを習慣化させましょう☀️

中でも、大胸筋や広背筋、大腿四頭筋など体の中でも大きい筋肉を鍛えるのがおすすめです🍀

ベンチプレスやスクワット、腕立て伏せなど全身の筋肉をバランス良く鍛えましょう🔥

https://smartlog.jp/145280

◆次回予告

今回は、引き続き健康に太る方法として間食と運動について書きました✍️

次回は、体重が増えない原因について書いていきます📝

参考URL

https://www.wellness-tree.com/blogs/info/weight-blog50

【健康・美容シリーズ】健康的に太る方法について調べてみた☆その2♪♪

こんばんは🌈

トランポリンです(*^ω^*)

前回は、健康的に太る方法の摂取カロリーと栄養バランスについて書きました📝

trampoline777.hatenablog.com

今回は、引き続き健康に太る方法として食事と腸内環境について書いていきます✍️

・毎食タンパク質を欠かさず摂取する

健康的に太るために、タンパク質は必要不可欠のようです🍀

タンパク質は筋肉を作る源となるため、健康的な体型を目指すなら毎食欠かさず摂取することが必要なようです☀️

ちなみに、卵や豆腐、乳製品などタンパク質を多く含む食品や、プロテインを活用するのがおすすめと言われています🙌

https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/11850

・1日4～6食に分けて食事をする

太れない体質の人は、一度に多くの栄養を吸収できない傾向があるとか✨

そのため、1食でたくさんの量を食べるのではなく、4～6食に分けて食べるのが最適のようです🍜

1食あたりの食事量を減らせば、胃腸の負担も少なく、必要な栄養素を吸収しやすくなるので、食事の回数を増やしてみるといいそうです🙌

食事の回数を増やすことで空腹状態になりにくいため、筋肉や脂肪の分解も防げるとか👍

おにぎりやナッツ、チョコレートなど小腹を満たす程度の食べ物でいいので、こまめに食べることを意識してみてはいかがでしょうか☺️

・腸内環境を整えるよう心掛ける

健康的に太るには、腸内環境を整えることも大切です🌟

どれだけ多くの食べ物を食べても、胃腸の働きが悪ければ必要な栄養を吸収できません🤔

そのため食べても食べても太れない体質になってしまいます💦

腸内環境が整えば、食べ物の消化吸収率がアップしたり、免疫力が向上したりするので健康的に太ることができます💪

https://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

腸内環境を整えるには、キャベツなどの食物繊維が豊富な食品や、海藻、キノコ類などを積極的に取り入れましょう🥦

◆次回予告

今回は、引き続き健康に太る方法として食事と腸内環境について書いていきます✍️

次回も、引き続き健康に太る方法として間食と運動について書いていきます✍️

参考URL

https://www.wellness-tree.com/blogs/info/weight-blog50

【健康・美容シリーズ】健康的に太る方法について調べてみた☆その1♪♪

こんばんは🌟

トランポリンです(*^▽^*)

前回、増量実施中の友達の大泉くんの食生活が体臭に影響を与えるのではないかと思い、体臭と食事について調べました🙌

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そこで、本日は増量実施中の大泉くんのために、健康的に太る方法について、書いていきます✍️

◆健康的に体重を増やす方法

・摂取カロリーを増やす

痩せるのも太るのも、基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスだと言われています✨

痩せたいなら、摂取カロリー<消費カロリーに、太りたいなら、摂取カロリー>消費カロリーを意識することが大切です👍

消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす努力をするといいようです✨

https://www.agrinews.co.jp/society/index/53525

ちなみに1日に必要とされる摂取カロリーは以下だと言われています🔥

成人男性：2,400～3,000kcal

成人女性：2,000～2,400kcal

太りたいなら最低でも1日の摂取目安カロリーよりも多くのカロリーを摂取するよう意識してみるといいようです🙌

ただし、カロリーの高いものばかりを食べて1日だらだらしていたら、肥満になる可能性があるとか😳

・栄養バランスのとれた食事を摂取する

栄養バランスのとれた食事を摂取することが大切です🍅

カロリーだけに注目するのではなく、炭水化物や脂質、タンパク質や食物繊維、ミネラルなど、栄養を万遍なく取り入れるといいようです🍀

5大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランス良く食べるのがポイントなんだとか💪

また、食物繊維も必須です。食物繊維が不足すると、腸内環境が悪くなるので胃腸の働きが低下して栄養を吸収しづらくなると言われています🥦

https://www.kurashiru.com/articles/e28c134c-7608-480f-8f39-1100dd51e755

栄養を上手く吸収できないと太れないため、5大栄養素に加え食物繊維も取り入れるといいようです🌟

◆次回予告

今回は、健康的に太る方法の摂取カロリーと栄養バランスについて書きました📝

次回は、引き続き健康に太る方法として食事と腸内環境について書いていきます✍️

参考URL

https://www.wellness-tree.com/blogs/info/weight-blog50

【株式会社AN経営者向山かおりさんシリーズ】日本3大美人の湯の一つ「龍神温泉」について調べてみた♪

こんばんは🌃

トランポリンです♪( ´▽｀)

私の友人であり株式会社ANの経営者、向山かおりさんは、SDGsに対する取り組みとしてオーガニックでエシカルなお店を経営しています🌈

また、向山かおりさんの経営しているお店には、サンゴ礁に影響を与えない日焼け止めやフェアトレード商品など、環境や人のことを考えた商品を置いている素敵なお店です✨✨

そんな向山かおりさんは『世界遺産ハンター』『温泉ハンター』と言っても過言ではないくらい、旅行や温泉が大好きなお方です😊

そこで、前回は日本3大美人の湯の一つ「川中温泉」について書きました✍️

trampoline777.hatenablog.com

今回は、日本3大美人の湯の一つ「龍神温泉」について書きます📝

◆歴史

日高川の上流に位置する高野龍神国定公園の、自然豊かな渓谷沿いに15軒の宿が点在する龍神温泉♨️

約1,300年の歴史を誇り、弘法大師による開湯伝説も残っているそうです😊

また、役小角が発見した後、難陀竜王のお告げによって弘法大師が開湯したともいわれていたとか🤔

江戸時代には紀州藩とも関わりが深く、藩主が湯治を行うために初代藩主徳川頼宣が上御殿と下御殿を作らせたようです💪

但し、藩主の湯治は実現せず建物は村民に与えられ、上御殿と下御殿はそれぞれ格式高い老舗旅館となり、上御殿の建物は国登録有形文化財に指定され現在も宿として使われています🏠

https://www.spa.or.jp/kokumin/1051/

また、中里介山の大菩薩峠でも全国的に有名になりまりました✨

平成8年に国民保養温泉地に指定😊

◆温泉の泉質・効能

温泉の泉質:炭酸水素塩泉(ナトリウム)✨

源泉温度48°C🔥

温泉の効能:慢性皮膚病、神経痛、筋肉痛、関節痛、慢性消化器病、切り傷、火傷など😆

◆次回予告

今回は、龍神温泉について書きました✍️

次回は、湯の川温泉について書きます📝

参考URL

https://www.google.com/amp/s/www.onsen-history.com/1868/%3Famp%3D1

【健康・美容シリーズ】体臭と食生活について調べてみた☆その4♪♪

こんばんは☀️

トランポリンです♪( ´▽｀)

前回は、体臭対策について書きました📝

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今回は、体臭対策の続きを書いていきます✍️

◆ハーブを活用して自律神経のバランスを保つ

・お風呂

いい香りでリラックスして、自律神経のバランスを整えるのも体臭対策に有効と言われています👍

リラックスタイムにお部屋で香りを楽しむのがおすすめです😊

精油と天然塩を混ぜたものを湯船に入れ、リラックスしながら発汗を促し、汗腺を鍛えても良いのだとか✨

https://www.wellba.com/herbs/health/contents/bath.html

リラクゼーション効果のある精油にはラベンダー、カモミール、ゼラニウムなどがありますが、大切なのはその時に自分が心地よいと感じる香りを取り入れることです😆

◆頭皮を弱酸性に保つ

・頭皮マッサージ

頭皮の臭いが気になる場合は、皮脂を取り過ぎず、刺激が少ないアミノ酸系のシャンプーを使用することが大切なんだとか🙌

それでも改善しない場合は、2日に1度はシャンプーを使用せず、40℃以下のぬるま湯で頭皮をマッサージしながら汚れを洗い流してみるといいようです💪

https://www.fancl.co.jp/clip/healthcare/feature/2207-4/index.html

◆終わりに

今後は、腸内環境を悪化させる過剰な肉食、肝機能を低下させる過度な飲酒、皮脂を増やす糖質の過剰摂取をしていないか、1週間の食生活を振り返ってみようと思いました💪

参考URL

https://www.yomeishu.co.jp/health/3977/

【健康・美容シリーズ】体臭と食生活について調べてみた☆その3♪♪

こんばんは🍀

トランポリンです(*^^*)

前回は、体臭の種類や原因であるストレス臭やキャベツ臭について書きました✍️

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今回は、体臭対策について書いていきます📝

◆体臭対策の基本

気になる体臭のほとんどは、生活習慣や体調を整えることで解消できると言われています🙌

・かいた汗を臭わせない対策

制汗剤で汗を抑えたり、こまめに汗を拭いたりして、ニオイ成分を分泌する常在菌が繁殖しやすい環境をつくらないようにするといいようです👍

ただし、常在菌には皮膚を守る役割があり、皮膚にとって大切な存在です☝️

殺菌成分入りのデオドラント剤は、常在菌を抑制し過ぎて肌荒れの原因になるため、脇など臭いが強いところだけにとどめるのがおすすめです☀️

https://coloria.jp/magazine/articles/TSpnJ

◆運動や入浴で汗腺を鍛える

汗腺は汗をかくほど鍛えられ、臭わない汗をかけるようになるそうです💪

運動習慣や湯船に浸かる習慣をつけ、入浴の際は40℃前後のお湯に15〜30分浸かることが大事です🍀

入浴剤はエプソムソルト（硫酸マグネシウム）がオススメです🙌

血管が開きやすく、保温効果が高まるため、汗をかきやすくなります👍

ちなみに、入浴前にはコップ１杯以上の水分をとることも忘れないようにすることが必要です😆

◆食生活を見直す

・アボカドとナッツ

糖質は炭水化物だけでなく、様々な食品に含まれていると言われています🍔

清涼飲料水や菓子、調味料などに含まれている果糖ブドウ糖液糖などの異性化糖から知らずにとり過ぎている場合もあるため、食品を選ぶ際は原材料も意識すると良いようです😳

主食は「白」より「黒」の物を意識して、白米や食パン、うどんより精製度の高い玄米やライ麦パン、そばを選ぶようにすると良いのだとか👍

また、糖質の吸収、血糖値の上昇を抑える食物繊維をしっかりとること🍀

おすすめの食材は、食物繊維が豊富で腸内環境を整える野菜や海藻類、皮脂の酸化を抑える抗酸化食材（ナッツや植物油、アボカドなど）🥑

https://smartdock.jp/contents/lifestyle/lh049/

◆次回予告

今回は、体臭対策について書いきました📝

次回は、体臭対策の続きを書いていきます✍️

参考URL

https://www.yomeishu.co.jp/health/3977/

【健康・美容シリーズ】体臭と食生活について調べてみた☆その2♪♪

こんばんは🌕

トランポリンです(*^^*)

前回は、体臭の種類と原因である加齢臭について書きました✍️

trampoline777.hatenablog.com

今回は、体臭の種類や原因であるストレス臭やキャベツ臭について書きます📝

・ストレスや疲れなどで発生する「ストレス臭」

原因：ストレス、疲れ、緊張

ストレス臭は、様々なニオイ物質による複合臭です🔥

議論がヒートアップしている会議室に遅れて入ったときに、汗の中に混じるネギのような臭いや、アンモニアのような臭いを感じたら、それらがストレス臭なんだとか🙌

ストレスを感じた際に発生する活性酸素の影響による皮脂の酸化や、慢性的な疲れ・ストレスや緊張などによる自律神経の乱れが、体臭の原因となることが分かっています💪

https://jp.freepik.com/premium-photo/young-woman-with-worried-stressed-face-expression-with-illustration_20097717.htm

また、緊張して交感神経の働きが優位な状態では、手のひらや足の裏からの発汗量が増加👋

高温多湿の状態となった足の裏で増殖した常在菌は、納豆や銀杏のような臭いがするようです😅

・つんと鼻を突く「酸っぱい臭い」

原因：弱った汗腺によるベタベタ汗

人間の汗の99%は、においの無い水分だと言われています😆

通常ミネラルは汗腺から再吸収されますから、汗にはほんの少しのミネラルしか含まれていません👍

ところが、汗腺の機能が低下していると再吸収が行われにくくなり、ミネラル成分の多いベタベタ汗になるのだとか💦

そうなると、汗がなかなか乾かず、皮膚の常在菌がミネラルやアカなどをえさにして繁殖します🤔

その結果、常在菌が発する酸っぱい臭いが体臭となって出てしまうようです😳

・枕から使い古した油のような臭いがする「まくら臭」

原因：シャンプーのしすぎ

使い古した油のようなまくらの臭い🫢

40代をピークに発生するミドル脂臭とも呼ばれますが、シャンプーのしすぎによる頭皮の乾燥など皮脂の増加を起こしやすいライフスタイルが原因なんだとか🧴

頭を洗い過ぎると頭の皮脂が過剰に取れて頭皮が乾燥し、頭皮を守るために皮脂の分泌量が増加します💪

そして、皮脂の中の中鎖脂肪酸と汗から発生する汗と皮脂の混合臭（まくら臭）が発生するそうです🛌

https://tsuyaplus.jp/archives/105517

・生ごみのような臭い「キャベツ臭」

原因：腸内環境の悪化や肝機能低下

胃腸機能の低下による消化不良から腸内環境が悪化すると、腸の中で食べ物が腐敗してしまうことがあると言われています🫢

そのような場合も、通常は腸内で発生したニオイ成分は肝臓で分解・無臭化されます😊

しかし、アルコールの過剰摂取や生活習慣病などによって肝機能が低下していると、そのニオイ物質を処理できず、血液中にあふれることが🔥

その結果、呼気を通してキャベツのような生ごみに似た臭いが、口臭として発生するのだとか💦

◆次回予告

今回は、体臭の種類や原因であるストレス臭やキャベツ臭について書きました✍️

次回は、これらの体臭対策について書いていきます📝

参考URL

https://www.yomeishu.co.jp/health/3977/