こんばんは🌟
トランポリンです(о´∀`о)
昨日は、オートファジーの意味について書きました🌈
本日は、オートファジーをすることで得る効果と具体的なコツについて書いていきます✍️
◆期待できる効果
・胃腸が休まる
時間を長く空けずに食事を繰り返していると、胃腸が疲れる為12時間以上の空腹による休息時間が必要だそうです🌈
・血液がきれいになる
血液は体内を循環することで、栄養を届けたり老廃物を回収したりしています🤲
食事を頻繁に取ると栄養を届けることが優先され、老廃物を回収する力が弱まってしまうそうです😳
16時間断食をすると、血液が老廃物を回収する時間が生まれ、血液がきれいになり、血行も良くなるとか🙋♀️
・免疫力が上がる
体内の悪玉たんぱく質がエネルギー源へと変わります🍀
その結果、病気にかかりにくくなり感染症の予防にも繋がるそうです🌟
・寿命が延びる
老化を抑制する効果があるため、寿命が延びることも期待でき、病気にかかりにくい体質になると、健康な状態で長生きできるそうです🍀
・記憶力がよくなる
軽い断食をすると頭がすっきりし、集中力や記憶力が高まりまるそうです🤔
食べ物を満腹になるまで食べると、眠くなったり集中力が低下するとか😅
・便秘が解消する
胃腸の調子が良くなると、便秘の解消も期待できるとか🙋♀️
食事をしない時間が長いことで胃腸が休まり、快便の効果があるそうです🔥
https://kokuhaku.love/articles/5601
◆オートファジーをする際のコツ
・生活リズムに合わせて時間を決める
断食時間をいつにするかは、生活リズムに合わせて決めると良いと言われています👍
空腹時間が長いやり方では、より負担が大きくストレスの原因にもなるそうです😭
・暴飲暴食をしない
胃腸の調子が改善されない方やダイエットの効果が感じられない方は、暴飲暴食をしていないか見直してみると良いとか🍀
ダイエットしたい方は1日2000カロリー以内を目安に、よく噛んで食べることを意識するといいそうです✨
・食物繊維を多めに摂取する
食物繊維は便秘の解消にも役立ちます。食事の際は食物繊維を多めに摂ると、腸の調子がより良くなると言われています😆
食材の例は、野菜や果物、イモ類など🌟
またサプリメントで食物繊維を摂ることもやり方のひとつです📝
・空腹をしのぐための工夫をする
歯磨きをすると口の中がすっきりして、食欲が治まることがあります👍
砂糖の入っていないガムを噛むことも、空腹しのぎに適したやり方だとか🌈
・積極的に水分を摂る
断食時間も水の摂取はできるので、こまめに水分補給することを心がけるといいそうです🌟
・体調に合わせて無理をしない
体調が優れないときは、無理せずに中断することも大切だそうです✨
食事の量を制限すると、血中の糖質量が減りめまいや吐き気が起こることもあるとか🍀
症状は時間とともに治まりますが、我慢してオートファジーダイエットを続けないように📝
https://girlswalker.com/archives/199358/
◆終わりに
ダイエットにも便秘にもオートファジーはかなりいいんですね🌈
私も睡眠時間を有効活用し胃を休めて、健康的かつ理想的な自分になっていこうと思いました😆
参考URL
