こんばんは🌕
トランポリンです(≧∇≦)
前回は、引き続き健康に太る方法として食事と腸内環境について書いていきます📝
今回も、引き続き健康に太る方法として間食と運動について書いていきます✍️
・間食を摂る
適度に間食を摂るのもおすすめです😆
お菓子でもいいので、食事と食事の間にこまめに取り入れるといいようです🍖
ただし、高タンパクかつビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養が含まれたお菓子を選ぶといいようです🌈
ナッツ類や、ヨーグルト、ドライフルーツや和菓子などがおすすめなんだとか🥜
・無酸素運動を行う
健康的に太りたい人は、無酸素運動を取り入れるといいようでふ🏃♂️
無酸素運動は、腕立て伏せやスクワットなど、いわゆる筋トレで筋肉量を増やすための運動です😊
短時間で筋肉を肥大させることができるためおすすめです💪
逆に有酸素運動は脂肪を燃焼して痩せやすくなるので、太るのが目的なら有酸素運動よりも、無酸素運動を積極的に行いましょう👍
・毎日筋トレを行う
体重を増やすためには、大きい筋肉を肥大させるのが効率的です☀️
そのため、毎日の筋トレを習慣化させましょう☀️
中でも、大胸筋や広背筋、大腿四頭筋など体の中でも大きい筋肉を鍛えるのがおすすめです🍀
ベンチプレスやスクワット、腕立て伏せなど全身の筋肉をバランス良く鍛えましょう🔥
◆次回予告
今回は、引き続き健康に太る方法として間食と運動について書きました✍️
次回は、体重が増えない原因について書いていきます📝
参考URL
https://www.wellness-tree.com/blogs/info/weight-blog50