【健康・美容シリーズ】体臭と食生活について調べてみた☆その3♪♪

こんばんは🍀

トランポリンです(*^^*)

前回は、体臭の種類や原因であるストレス臭やキャベツ臭について書きました✍️

今回は、体臭対策について書いていきます📝

◆体臭対策の基本

気になる体臭のほとんどは、生活習慣や体調を整えることで解消できると言われています🙌

・かいた汗を臭わせない対策

制汗剤で汗を抑えたり、こまめに汗を拭いたりして、ニオイ成分を分泌する常在菌が繁殖しやすい環境をつくらないようにするといいようです👍

ただし、常在菌には皮膚を守る役割があり、皮膚にとって大切な存在です☝️

殺菌成分入りのデオドラント剤は、常在菌を抑制し過ぎて肌荒れの原因になるため、脇など臭いが強いところだけにとどめるのがおすすめです☀️

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◆運動や入浴で汗腺を鍛える

汗腺は汗をかくほど鍛えられ、臭わない汗をかけるようになるそうです💪

運動習慣や湯船に浸かる習慣をつけ、入浴の際は40℃前後のお湯に15〜30分浸かることが大事です🍀

入浴剤はエプソムソルト（硫酸マグネシウム）がオススメです🙌

血管が開きやすく、保温効果が高まるため、汗をかきやすくなります👍

ちなみに、入浴前にはコップ１杯以上の水分をとることも忘れないようにすることが必要です😆

◆食生活を見直す

・アボカドとナッツ

糖質は炭水化物だけでなく、様々な食品に含まれていると言われています🍔

清涼飲料水や菓子、調味料などに含まれている果糖ブドウ糖液糖などの異性化糖から知らずにとり過ぎている場合もあるため、食品を選ぶ際は原材料も意識すると良いようです😳

主食は「白」より「黒」の物を意識して、白米や食パン、うどんより精製度の高い玄米やライ麦パン、そばを選ぶようにすると良いのだとか👍

また、糖質の吸収、血糖値の上昇を抑える食物繊維をしっかりとること🍀

おすすめの食材は、食物繊維が豊富で腸内環境を整える野菜や海藻類、皮脂の酸化を抑える抗酸化食材（ナッツや植物油、アボカドなど）🥑

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◆次回予告

今回は、体臭対策について書いきました📝

次回は、体臭対策の続きを書いていきます✍️

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