こんばんは🌟
トランポリンです( ^ω^ )
最近、どんどん暑くなってきましたね💦
2021年(前年)東京の8月の最高気温は35.7℃だったそうです😳
今年の夏もそのぐらいの気温は行くとか🤔
そこで、本日は猛暑に向けてやるべき夏バテ対策を書いていきます✍️
https://www.google.co.jp/amp/s/livejapan.com/ja/article-a0004685/amp/
◆夏バテとは
みなさん知っての通り、
夏バテとは、「夏の暑さによる体調不良」のことです☀️
ヒトの体は、自律神経の働きによって暑さを感じると、汗をかいて熱を放散し、体温を一定に保っています🍀
しかし、室内外の温度差を繰り返し感じることによって、自律神経の働きが乱れるようです🤔
自律神経の不調は、体内の機能に影響を及ぼすため、
・胃腸の疲れ
・食欲不振
・倦怠感など
いわゆる夏バテの症状が出てくるのだとか💦
また、
・発汗による水分不足
・ミネラルの不足
・寝苦しさによる睡眠不足
は、夏バテの原因になるそうです🤲
◆生活習慣の改善
夏バテを予防するには日ごろから生活習慣を整えておくことが大切だと言われています🌟
・温度差に注意する
室内外の温度差が5度以上になると、自律神経が乱れやすいと言われています✨
エアコンの温度調節には気を付けるといいとか🌈
対策として、
温度調整ができない室内では、上着やひざかけを持参し、自身で調整すること🤲
冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、不調の原因となるため、常温で飲むといいとか🙋♀️
https://meetsmore.com/services/air-conditioner-cleaning/media/64438
・質の良い睡眠をとる
規則正しい生活、適度な運動、質の良い睡眠で疲れを残さないことも大切だとか🍀
朝の過ごし方では、朝日を浴び、朝食を取ることで、体内時計をリセットし、リズムを整えることができるそうです☀️
◆食材
夏は、そうめんや冷麺などを食べる機会が多く、炭水化物に偏った食事になりがちなようです🌈
夏バテ予防には、不足しやすい
・タンパク質(肉,魚,卵,大豆製品)
・ビタミンとミネラル(野菜)
などを意識して取る必要があるとか🐠
ビタミンの中でも特に糖質を代謝し、エネルギーに変えてくれる栄養素がビタミンB1は、疲労回復に欠かせない栄養素だと言われています🍀
食材には、ウナギや豚肉などがあり、ニラやネギと一緒に食べると良いようです😆
ほかにも、栄養価の高い旬の野菜も積極的に取るといいと言われています🤲
トマト、エダマメ、モロヘイヤ、ゴーヤ、パプリカなどの旬の夏野菜は、ビタミンやミネラルが豊富だそうです🌈
また、香辛料や香味野菜、柑橘系やお酢を取り入れることで、食欲増進効果の期待できるとか🤔
さらに、消化吸収を助けるオクラやナガイモなどのネバネバ食材も積極的に取り入れると良いようです✨
https://studyhacker.net/sleep-study
◆終わりに
夏猛暑に向けて、今のうちに生活習慣を整えて、食事もバランスよくとっていこうと思いました✨✨
また、冷たい水も飲みがちなので、常温で飲むようにしていきます🌟
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