こんばんは🌙
トランポリンです( ^ω^ )
昨日は、睡眠の常識とそれを覆す話を書いていきました👏
本日は具体的に習慣にしてショートスリーパー(短眠)になる方法について書いていきます✍️
https://www.house-direct.jp/column/good-awakening01/
◆短眠の7つの習慣
以下の7つの習慣を続けると短眠になれると言われています🍀
ボルンの研究によると「人は目覚まし時計がなくても起きたい時間に起きられる」だとか😴
起床時間を事前に指示されてから眠ると、その時刻の1時間ほど前から血液中に副腎皮質ホルモンのコルチコトロピンが増え、起床タイミングに合わせてレム睡眠とノンレム睡眠のリズムが調整される結果が出たそうです🙋♀️
つまり、起床時間を意識してから眠りにつくことで身体をコントロールすることが可能ということが明らかになったと言われています👏
目覚まし時計はストレスに影響が出るので、自然に起きることを訓練するといいそうです😊
・自分の睡眠を記録する
毎日、睡眠時間をを見つめなおすことで、改善策が出てきて、それを一つずつ対処していけば短眠に近づいていくそうです🌟
・起床時間を固定する
時間を固定することで、レム睡眠とノンレム睡眠をコントロールするコルチコトロピンが有利に働き、習慣化しやすいと言われてます🥳
・1日1回はパワーナップ(15分以下の仮眠)をとる
1日1回の日中の15分以下の仮眠は、夜の1時間半の睡眠に匹敵すると言われています✨✨
そのため、積極的に取り入れて行った方が良いとか😊
・寝る前にストレッチをする
寝る前に手足のひらや股関節を伸ばすストレッチをする事で寝起きが良くなるそうです🙋♀️
・週1~2回であれば長時間睡眠をとっても良い
最初は、毎日短眠をやりすぎると逆効果になる可能性があるため、週に1.2回は長時間睡眠をとってもいいのだとか😆
・短時間睡眠の知識を上書きする
信頼のある本や記事を読んで知識を上書きし続けることで、周囲に左右されず継続できるようです👏
https://townwork.net/magazine/life/121327/
◆終わりに
私自身、睡眠を7時間とることより、短眠で起床した日の方が1日の仕事をこなす量が増えた実感があります✨✨
常識を疑う視点で物事を考えて、自分に最適な生活習慣を手に入れている大切さを学びました🍀
1週間短眠を実践してみます🙋♀️
参考本
https://www.amazon.co.jp/できる人は超短眠-堀大輔/dp/4894517116
