こんばんは🌟
トランポリンです(*^▽^*)
前回、増量実施中の友達の大泉くんの食生活が体臭に影響を与えるのではないかと思い、体臭と食事について調べました🙌
そこで、本日は増量実施中の大泉くんのために、健康的に太る方法について、書いていきます✍️
◆健康的に体重を増やす方法
・摂取カロリーを増やす
痩せるのも太るのも、基本は摂取カロリーと消費カロリーのバランスだと言われています✨
痩せたいなら、摂取カロリー<消費カロリーに、太りたいなら、摂取カロリー>消費カロリーを意識することが大切です👍
消費カロリーよりも摂取カロリーを増やす努力をするといいようです✨
https://www.agrinews.co.jp/society/index/53525
ちなみに1日に必要とされる摂取カロリーは以下だと言われています🔥
成人男性：2,400～3,000kcal
成人女性：2,000～2,400kcal
太りたいなら最低でも1日の摂取目安カロリーよりも多くのカロリーを摂取するよう意識してみるといいようです🙌
ただし、カロリーの高いものばかりを食べて1日だらだらしていたら、肥満になる可能性があるとか😳
・栄養バランスのとれた食事を摂取する
栄養バランスのとれた食事を摂取することが大切です🍅
カロリーだけに注目するのではなく、炭水化物や脂質、タンパク質や食物繊維、ミネラルなど、栄養を万遍なく取り入れるといいようです🍀
5大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランス良く食べるのがポイントなんだとか💪
また、食物繊維も必須です。食物繊維が不足すると、腸内環境が悪くなるので胃腸の働きが低下して栄養を吸収しづらくなると言われています🥦
https://www.kurashiru.com/articles/e28c134c-7608-480f-8f39-1100dd51e755
栄養を上手く吸収できないと太れないため、5大栄養素に加え食物繊維も取り入れるといいようです🌟
◆次回予告
今回は、健康的に太る方法の摂取カロリーと栄養バランスについて書きました📝
次回は、引き続き健康に太る方法として食事と腸内環境について書いていきます✍️
参考URL
