【美容・健康シリーズ】太ったお腹の原因と対策方法について☆その3

こんばんは🌈

トランポリンです(*^^*)

前回は、脂肪がつく原因について書きました✍️

今回は、脂肪を落とすためのコツを書いていきます📝

◆内臓脂肪を落とすポイント

比較的落としやすい脂肪である内臓脂肪ですが、これまでの習慣で蓄積されたものと言われているため、食習慣と運動習慣を見直す必要があるようです✨

・食事の改善

内臓脂肪が蓄積されるのは、「栄養バランスの偏った食事によるエネルギー過多」が大きな原因だと言われています💪

まずは、日々の食事内容と摂取エネルギー量を見直し、バランスの良い食事へと改善するといいようです😆

例えば、

・1日3度の食事で、ちょうどいいエネルギー量と栄養をとれるようにする👍

・揚げ物などの脂質が多い食品はなるべく控え、野菜や豆腐など、低カロリーの食品を積極的にとるようにするなど🙋‍♀️

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・運動の改善

内臓脂肪を減らすためには、「脂肪燃焼に効果的な有酸素運動」がおすすめだと言われています🌟

例えば、

・ウォーキングやジョギング、水泳などで長時間、軽度～中度の負荷をかけて体を動かすことで、内臓脂肪を消費する🔥

・スクワットやプランクといった全身を刺激できるメニューなど、無酸素運動である筋トレも取り入れ、基礎代謝量をアップし、効率的に内臓脂肪を減らせる体質にするなど😊

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◆皮下脂肪を落とすポイント

なかなか落ちない皮下脂肪🌈

エネルギー過多と筋肉量の低下・運動量の低下が蓄積のおもな原因と言われています😊

・食事の改善

皮下脂肪を落とす場合も、エネルギーの過剰摂取を避けて、摂取エネルギー量よりも消費エネルギー量がやや多い状態を目指すといいそうです🌟

脂質や糖質の量をコントロールして、必要以上に摂らないように気をつけるべきなんだとか🤔

特にコンビニ弁当や総菜などは、脂質や糖質が多く、エネルギー過多となりやすいようです💦

ただし、過度な食事制限は筋肉量まで落としてしまうため、筋肉のもととなるたんぱく質や、糖の吸収抑制が期待できる繊維質をとるといいそうです🌟

・運動の改善

運動で皮下脂肪を減らすには、全身を鍛える筋トレをしたほうがいいと言われています💪

基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせるため、まずは筋トレで筋肉を増強して、基礎代謝アップを目指すとおすすめなんだとか😆

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初心者でも取り組みやすい、スクワットやレッグレイズ、クランチ、プランクなどがいいようです✨

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的で、食事の改善と筋トレの継続をメインにしつつ、余裕があれば有酸素運動も取り入れるとよいのだとか🌟

◆終わりに

脂肪は、二種類ありどちらとも食事と運動のどらとも意識することで改善することができると学びになりました😊

食事では摂取と消費のエネルギーを意識してバランスのいい食事に取り組むこと、運動では皮下脂肪では筋トレ、内臓脂肪ではジョギングをすることを意識して行くことが大事だと気づきました🌈

友達に伝えるだけではなく、私の生活にも活かしていこうと思います🙋‍♀️

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