こんばんは🌈
トランポリンです(*^ω^*)
前回は、健康的に太る方法の摂取カロリーと栄養バランスについて書きました📝
今回は、引き続き健康に太る方法として食事と腸内環境について書いていきます✍️
・毎食タンパク質を欠かさず摂取する
健康的に太るために、タンパク質は必要不可欠のようです🍀
タンパク質は筋肉を作る源となるため、健康的な体型を目指すなら毎食欠かさず摂取することが必要なようです☀️
ちなみに、卵や豆腐、乳製品などタンパク質を多く含む食品や、プロテインを活用するのがおすすめと言われています🙌
https://www.mcsg.co.jp/kentatsu/health-care/11850
・1日4～6食に分けて食事をする
太れない体質の人は、一度に多くの栄養を吸収できない傾向があるとか✨
そのため、1食でたくさんの量を食べるのではなく、4～6食に分けて食べるのが最適のようです🍜
1食あたりの食事量を減らせば、胃腸の負担も少なく、必要な栄養素を吸収しやすくなるので、食事の回数を増やしてみるといいそうです🙌
食事の回数を増やすことで空腹状態になりにくいため、筋肉や脂肪の分解も防げるとか👍
おにぎりやナッツ、チョコレートなど小腹を満たす程度の食べ物でいいので、こまめに食べることを意識してみてはいかがでしょうか☺️
・腸内環境を整えるよう心掛ける
健康的に太るには、腸内環境を整えることも大切です🌟
どれだけ多くの食べ物を食べても、胃腸の働きが悪ければ必要な栄養を吸収できません🤔
そのため食べても食べても太れない体質になってしまいます💦
腸内環境が整えば、食べ物の消化吸収率がアップしたり、免疫力が向上したりするので健康的に太ることができます💪
https://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/
腸内環境を整えるには、キャベツなどの食物繊維が豊富な食品や、海藻、キノコ類などを積極的に取り入れましょう🥦
◆次回予告
今回は、引き続き健康に太る方法として食事と腸内環境について書いていきます✍️
次回も、引き続き健康に太る方法として間食と運動について書いていきます✍️
参考URL
https://www.wellness-tree.com/blogs/info/weight-blog50
