こんばんは🌟
トランポリンです(^^♪
前回は、二度寝をしない方法について布団の近くに飲み物・食べ物を置く・スマホを操作する・季節の温度対策をするなどを書きました✍️
今回も引き続き、二度寝をしない方法について書いていきます📝
⑦翌朝にイベントを設定する
旅行といった楽しみなイベントや、大事な会議がある日に自然に目を覚ますことができた、という経験はないでしょうか🤔
早く起きたい、起きなければいけないといった意識を持つことで目が覚めるということもあるそうです☀️
https://plus.tabiiro.jp/articles/view/320458
・朝の楽しみをつくる
朝の楽しみを作ることで、起床のモチベーションを高めます🔥
例えば、「朝起きたら大好物を食べる」、「朝起きたらお気に入りの音楽を聴く」くらいの小さなイベントなど、朝起きるモチベーションを作ることで、起きるのが苦にならなくなるようです😆
また、楽しみとまでは行かなくても、「毎朝やること」を決めておくと二度寝防止になるといわれています💪
「体を動かす」、「水を飲む」等、その行動がルーティンとして習慣化していけば、毎朝自然と起きられるようになるのだとか🌟
・朝の予定を設定する
起きなければいけない予定を作ることで、起床のモチベーションを高める方法です✌️
おすすめは、他人と関わる予定を設定することなんだとか😊
人と会ったり、電話をしたりする予定を設定することで、絶対に遅刻してはならないという強い危機意識を持ち、二度寝を防ぐようです🍀
⑧睡眠アプリを使ってみる
私たちの睡眠には浅い眠りの状態と深い眠りの状態のサイクルがあります✨
一般的な目覚まし時計を使用した場合、自分の眠りの状態にかかわらずアラームを鳴らすので、深い眠りの状態で叩き起こされるとイライラしたり、アラームを止めた後も強烈な眠気を引きずってそのまま寝たりしてしまう可能性が高くなるのだとか😳
睡眠アプリには、眠りの浅い状態の時に起こしてくれるという便利な機能を持つものがあるのでおすすめだと言われています🌟
眠りの浅い状態で起きれば、起きた時のイライラ、強烈な眠気も抑えられ、すっきりと起きることができるようです🍀
睡眠記録をつけられるものなら、自分の毎日の睡眠を視覚的に捉えることができるので、睡眠に対する意識を高める、二度寝防止のモチベーションを保つ、といったことにもつながるといわれています✌️
◆次回予告
今回は、二度寝をしない方法として朝のイベントと睡眠アプリについて書きました✍️
次回は、二度寝をしない方法について書いていきます📝
参考URL
https://somnus.jp/sleep-labo/article/how-to-not-go-back-to-sleep
