こんばんは🌟
トランポリンです♪( ´▽｀)
みなさん、ストレスや不安、悩みなどで寝れなかったこと、ありませんでしたか？
私は仕事で人前に発表する前日は、
緊張と不安で寝れない時がありました✨✨
本日は、眠れない人の為に
不眠の原因とリラックス方法について書いていきます😆
https://images.app.goo.gl/aAGssAhpzNJqF6797
◆不眠の原因
日本人は、５人に１人が睡眠に問題を抱えているそうです🤔
不眠の代表的な原因は5つあると言われています🌙
・心理的なもの「ストレス」
・身体的なもの「痛み、かゆみ、無呼吸、加齢など」
・薬理学的なもの「アルコール、カフェイン、ニコチン、副作用」
・生理学的なもの「時差ぼけ、生活習慣、室内環境など」
医学的にしか解決できないもの以外は、
寝る前のリラックスを習慣づけることで、
不眠が解消されていくそうです✨✨
https://images.app.goo.gl/X69Rza6w5Aec71xJA
◆リラックス方法
リラックス方法の種類としては次のような方法があります✨✨
・ぬるめの入浴
お湯の温度が37度〜39度のぬるめがいいそうです😆
・音楽を聴く
リズムが一定していて、音の高低やリズム感が少なく、流れるようなメロディーが良いとされています🙋♂️
・軽い読書
6分間読書を行うと心拍数の低下と筋肉の緊張が緩和し、リラックスするそうです😊
・香りを楽しむ
リラックス効果が得られる香りとしてはラベンダーやカモミールが良いと言われています👏
・ストレッチング
ストレッチングをすることで血行が改善され、筋肉の緊張が緩和し、リラックス効果が得られるとか🌙
・ヨガ
ヨガは呼吸を整えて静かな瞑想を行うことで、リラックスを感じる状態となるようです🤙
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-suimin/kaimin-relax.html
◆終わりに
リラックス方法は人によって合うものが違うそうです🙋♂️
色んな方法を試して、いい睡眠をしていきましょうね😊
参考URL
http://www.hakuyukai.or.jp/?p=2199
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-suimin/kaimin-relax.html
