こんばんは🍀
トランポリンです(^o^)／
友人の大泉さんと朝カフェをしようと約束をしていたのですが、1時間たってもこなかったので連絡をしてみると寝坊をしたと言って、走ってきました🌟
寝坊をした原因を聞いてみると「朝早く起きたんだけど、二度も三度も寝てしまって…気づいたらこんな時間になっていたんだ。」と話をしていました😳
そこで、人はなんで二度も三度も寝坊するのだろうと思い、調べてみました📖
本日は二度寝をしない方法について書いていきます✍️
https://weathernews.jp/s/topics/201905/080225/amp.html
◆二度寝には効果があるのか？
・脳は十分に休まらない
一度目が覚めても、起きるのを先延ばしにする間は、気持ちが良いですよね😆
実際に、二度寝でうとうとしている時、脳内ではリラックス作用のあるホルモンが分泌されて、心身がリラックスしている状態になっているのだとか😊
しかし、数分〜15分程度の二度寝は浅い眠りの場合がほとんどらしいです🍀
アラームなどで強制的に起こされる中途半端な覚醒による睡眠は質の高い睡眠とはいえないため、ほとんど脳は休まらないのだとか😳
つまり、二度寝しても、布団の上で時間を浪費しているだけ、といった事態になってしまいます💦
アラームの時間を遅くして、本睡眠（一度目の睡眠）を長くした方が良いようです🌙
https://www.motom-jp.com/2022/01/15/リラックス効果はどのようにしたら得られる？ス/
・精神的ストレス
起き上がった時間が仕事・予定に間に合うギリギリのタイミングといった場合、慌てて準備を始めるので、結果的にストレスを増やしてしまうようです😅
また、本当に遅刻してしまった場合、自己嫌悪にも陥ってしまう可能性もあるため、「寝坊したらどうしよう」という緊張から、夜に眠れなくなることにもつながるとか💦
・長時間の二度寝で睡眠リズムが崩れる
普段なら起きている時間を過ぎて、長時間寝てしまうと、体内時計が大きく乱れてしまうそうです⏰
すると、気分がスッキリしない、頭がぼーっとした状態がずっと続いてしまいまうのだとか😳
そのため、「たくさん寝たはずなのにだるい、眠い」といった状態は体内時計が乱れているからだと言われています😴
https://eitopi.com/bo-ttosuru-eigo
また、起きる時間が遅れることで夜眠たくなる時間も後ろ倒しになり、眠れず、睡眠不足になるとか🫣
そうなると、休み明けの時間に起きられず、二度寝をしてしまうという事態になりかねないことも😳
◆次回予告
今回は、二度寝をすることで起きるデメリットについて書きました✍️
次回は、二度寝をしない方法について書いていきます📝
参考URL
https://somnus.jp/sleep-labo/article/how-to-not-go-back-to-sleep
