こんばんは🌃
トランポリンです(*^ω^*)
みなさん、最近また一段と寒くなってきましたが体調はいかがですか？😷
体調を安定させるには、日頃の健康管理が大事だといわれています👍
先日、友人の向山かおりさんとランチに行った際に体調を崩さないようにするためにはどうしたらよいのかを相談しました🍀
向山かおりさんは、エシカルでサスティナブルなお店を経営している女性経営者です😊
そんなお忙しい中でも、かおりさんが体調を崩したところを見たことがありません💪
その体調管理の秘訣を聞くと“セルフメディケーション”を意識しているのだとか✨
そこで、本日はセルフメディケーションについて書きました✍️
このブログがみなさんの健康につながるヒントになれば嬉しいです😆
https://www.suntory-kenko.com/column2/article/2274/
①体調を崩す原因とは？
体調を崩す原因は、「日頃の生活習慣」が体調に影響すると言われています🍀
生活習慣が乱れる原因は以下があげられます👇
・睡眠不足💤
毎日睡眠時間が６時間未満だと自律神経が乱れて、頭痛やストレスなどにつながるようです😤
・偏った食生活🍔
偏った食事をし続けていくと、生活習慣病のリスクにつながり、肥満にもなりやすくなるといわれています💦
・運動しないこと👨💻
運動をしない状態が続くと筋力が低下するため、歩く・立つなどの移動能力が低下して、仕事や趣味などの活動範囲が減り、身体的にも精神的にも影響が起きるのだとか😅
日頃の生活習慣が体調や健康を崩す原因だと知り、その習慣を改善するだけだなと気が付きました🤔
https://studyhacker.net/columns/ng-ok-holiday
②セルフメディケーション（健康管理を意識する）
セルフメディケーションとは「自分で健康管理をすること」💪
日頃から自分で健康管理をすることで、病気の予防にもつながるうえに体調が安定しやすくなると言われています🍀
健康管理をするなら自分の普段の生活や習慣を知る必要があるなと思います✨
それを知ったうえで、悪い習慣を除きいい習慣をとりいれれば、健康につながるのではないかと気がつきました🤔
③セルフメディケーションの具体例
睡眠・食事・運動を意識して健康管理をする☀️
・睡眠
寝ている間に消化活動して胃腸に負担がかからないように、食事は睡眠時間の３時間前に済ませる💤
カフェインは入眠の妨げにつながるため、夕方以降のカフェイン摂取を控える☕️
・食事
5大栄養素をとるように意識する🍀
5大栄養素とは、炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを指します😊
いずれもバランスよく摂ることが大事だと言われています💪
・運動
毎週ランニングをする習慣をつける🏃♂️
友達と一緒にジムに通ってみる🏋️
私は最近、運動は友人と月に1回ほどしかしていなかったため、毎週運動する習慣をつけていこうと思いました✨
また、食事も栄養を意識していくことと、寝る直前は食事を控えて胃腸も休ませていきます😊
https://www.lifehacker.jp/article/150509_healthy_people/
◆まとめ
「セルフメディケーションで健康になる」💪
睡眠・食事・運動を日々の生活で意識して取り組み自分の生活習慣を管理することで、健康につながると気が付きました😆
向山かおりさんは、毎日サプリメントをとって足りない栄養素を補い、サイクリングで運動習慣を徹底されているそうです🚲
みなさんも快適な生活を送るため、セルフメディケーションを意識してみてはいかがでしょうか？✨
参考URL
【医師監修】睡眠不足が続くとどうなる？健康への影響は？ | Good Sleep Factory【大塚家具】
偏食とは？栄養の偏りが健康に与える影響についても解説 - 健康情報コラム (suntory-kenko.com)
五大栄養素とは？それぞれのはたらきや摂取の際のポイントを解説！ | MediPalette (lotte.co.jp)
